Thân hình săn chắc, mạnh khỏe của nữ ca sĩ Rihanna
Rihanna không chỉ vang danh ở Hollywood nhờ những bạn dạng hit độc nhất vô nhị vô nhì, mà còn nổi tiếng là mỹ nhân "phòng không" chiếm hữu thân hình nóng bỏng, hấp dẫn khó cưỡng. Cô từng được bình chọn nằm trong top 3 mỹ nhân gợi cảm nhất của tạp chí FHM (For Him Magazine) năm 2012 – một tạp chí nổi tiếng dành cho đàn ông ở xứ sở sương mù.
Để có được thân hình quyến rũ tương tự, nữ ca sĩ đã phải làm theo một chế độ ăn uống và tập dượt nghiêm khắc và điều độ. Có 2 vị tập huấn viên nhiều người biết đến đã cùng đồng hành và chỉ dẫn cô là Ary Nunez và Harley Pasternak.
Chế độ luyện tập nghiêm khắc với tần suất cao
Hình thể bốc lửa của Rihanna khi diện áo tắm hở hông
Ary Nunez đã hướng dẫn cho Rihanna trong suốt 5 năm. Nunez là 1 đào tạo viên nổi tiếng trong việc tập dượt các cơ then chốt, bao gồm cả hệ tim mạch và phần sườn cơ thể. Bài tập riêng của Nunez bỏ ra cho Rihanna bao gồm các điệu khiêu vũ Latin, liên hiệp với động tác của môn võ thuật bắt nguồn trong khoảng Châu Phi có tên là Capoeira.
Ary Nunez nói: "Tôi tập trung tham gia những phần cơ trọng điểm, và việc đó được lặp đi lặp lại phần nhiều lần. Tôi muốn các học viên có thể nâng được trọng lượng của chính thân thể họ. Điều đó cần tuân thủ tính kỷ luật."
Tần suất tập luyện cách ngày trong tuần gồm thứ 2,4,6, với lộ trình tuần tự như sau: Tập cơ (đi bộ, bài tập căng cơ chân trên máy, khiêu vũ...), tập Cardio (chống đẩy 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, chạy bộ), tập Squat và tập mông.
Rihanna thuê tới 2 đào tạo viên để hỗ trợ bản thân mình trong việc tập luyện giữ dáng
Tập huấn viên còn lại là Harley Pasternak - tác giả của cách thức ăn 5 Factor diet, loại thực đơn ăn kiêng nhiều người biết đến của các ngôi sao hàng đầu Hollywood với ưu thế giảm cân mà không gây mất cân bằng dinh dưỡng. Ông cũng từng là HLV cho rộng rãi người nổi tiếng khác như Lady Gaga, Miley Cyrus, Jessica Simpson…
Bài tập ưa chuộng của nữ ca sĩ là chạy trên máy tập. Bên cạnh, cô cũng rất thích những động tác giúp cung ứng đa dạng oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép các tế bào đốt cháy chất béo mau lẹ hơn như đạp xe, khiêu vũ dây… HLV nhận xét: "Đây là những bài tập dễ chơi mà bạn nào cũng có thể tự tập ở nhà hay bất kỳ đâu."
Pasternak cũng cho nhân thức thêm: "Nếu như Rihanna đi lưu diễn thì cô sẽ tập 3 buổi/ tuần với lộ trình 25 phút mỗi ngày. Còn nếu như ở nhà, cô ấy sẽ cố tăng thời điểm tập lên 5 buổi/ tuần, mỗi lần 30 phút."
Rihanna chia sẻ trên twitter ảnh cô tập chạy khi đang đi nghỉ dưỡng ở Hawaii
“Zoom” tham gia thực đơn ăn kiêng của Rihanna
Ngoài luyện tập, Rihanna tiết lộ rằng cô luôn áp dụng chế độ ăn kiêng 5 Factor diet – một cơ chế ăn uống bình yên, hiệu quả của Harley Pasternak để thân hình thon thả gọn, chắc khỏe, giữ cân hiệu quả. Lộ trình ăn kiêng này kéo dài 5 tuần, mỗi ngày cô sẽ ăn thành 5 bữa nhỏ. Dù không thích rau xanh nhưng hằng ngày Rihanna đều cố gắng tiêu thụ loại thực phẩm này vì nó giúp cô có bề ngoài tươi trẻ và chan chứa năng lượng.
5 Factor diet là một chế độ ăn bảo đảm đủ 5 dưỡng chất: tinh bột, protein, chất xơ, chất béo và bánh kẹo không tuyến phố. Đương nhiên, trong thời kỳ thi hành chế độ này, Rihanna tự mến thương bản thân bằng cách thức cho phép mình ăn bất kỳ thứ gì mà cô muốn trong một ngày.
Menu cụ thể của nữ ca sĩ như sau:
Bữa sáng: Lòng trắng trứng, nước ép dứa, chanh pha với nước ấm
Bữa trưa: Cá, một số quả cà chua
Bữa ăn nhẹ: Đồ ăn với tốc độ cao ít tinh bột, nho, hạt ngũ cốc
Bữa tối: Cá, nấm omelette, salad rau xanh
Có thể bạn quan tâm: bơm nước chuyên dụng
